[...] 1/3 szklanki ryżu 1 pierś z kurczaka do tego brokół powiedzmy z 100g Przed treningiem Podobne jedzenie jak w obiedzie. Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół [...]
[...] tak z 250g albo łosoś o podobnej wadze zdarza się też wieprzowina. Przed treningiem Podobne jedzenie jak w obiedzie. Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. Waga mi spadła o 4 kg ale brzuch nadal jest. Jestem [...]
[...] a ze względów zarówno finansowych(jestem na utrzymaniu rodziców, nie swoim) jak i poprostu czysto... zwyklych nie jestem w stanie zjeść Bóg wie ile jajek, mięsa, kefiru czy twarogu dziennie. Z tego powodu chce wybrać jakaś odżywkę białkową, tanią a dobrą. Wchodząc w sklep sfd znalazłem 2: -WPC PROTEIN PLUS - [...]
[...] ( fajnie jakby ktos doradził kiedy brać dane suple), posiłek numer 3 jest kiepski ze względów finansowych ( nie ma tam mięsa a wszystkie składniki są zmiksowane na shake'a ) , jeżeli chodzi o ryby będą one zamiennikiem kurczaka lub twarogu dosyć często. Z góry dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/881fed8a0307431ba4f02a7c921bb59e.jpg
[...] codziennie dojeżdżam na rowerze 10 km w jedną stronę Później zmodyfikowana TABATA 30 min i dodatkowo 2 razy w tyg bieganie. śniadanie: otręby jajka 2 śniadanie 300 gram twarogu i bułka pełno ziarnista obiad piersi z kury makaron pełno ziarnisty warzywa obiad 2 :D to samo co wyżej tylko mniej :P kolacja: twaróg ( czasami już nie mam siły [...]
[...] łyżką oliwy z oliwek Trening 19:00-20:00 Posiłek po treningu/kolacja 20:30 Banan i pół jabłka pokrojone w większe kostki i zmieszane ze szklanką jogurtu naturalnego, plaster twarogu chudego. Załączam obrazek: http://img542.imageshack.us/img542/2466/cecf.jpg Dodaję trochę zmodyfikowaną dietę, w kalkulatorze zmieniłem z ekto na mezo, żebym [...]
[...] Niedziela:wolne Pon:B itd, A,B na zmianę Plan będzie trwał 6 tygodni, metoda 15-10-5, zmiana co 2 tygodnie Proszę o sprawdzenie i sugestie }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74571f7466fd478fb0925af9328ca7b2.JPG Jeszcze dodam że teraz nie jem już twarogu w ciągu dnia, tylko wieczorem Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2013-08-28 20:30:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jak to jest z tym białkiem, a właściwie jego wchłanianiem. Czy jak zjemy przykładowo te 50 g białka z chudego twarogu, to wszystko się wchłonie, czy tylko przyswoimy kilka gram, a reszte wydalimy? Oraz jak to jest z tym tanim białkiem, przykładowo białko z SFD, jest teoretycznie bardzo tanim białkiem porównując do innych wiodących marek [...]
[...] Ale często się mi zdarza zjeść kawałek arbuza, melona, gruszkę, morelę itd itd. Wliczam je w bilans i staram się nie przekraczać 20g ww z owoców. -Sernik - jest robiony z twarogu, kilku jajek, migdałów, orzechów laskowych i włoskich oraz wiórków kokosowych. Bardzo pożywne i tłuste jedzonko, często podbijam sobie nim kalorie. -Krewetki i inne [...]
[...] 50g owsianych górskich + cebulka -150g makreli/puszka tuńczyka/150g wołowiny/150g wątróbki itp. tak żeby się zgadzało BTW + warzywa + 160g chleba ciemnego + 10g masła -250g twarogu + jog naturalny + 15g oliwy/oleju ryżowego + warzywa Białko: 2g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: 2,1g/kg Dieta jest taka na jaką mnie stać. Nie dam rady wydawać więcej. [...]
Witam mam taką propozycje a zarazem pytanie. Czy odpowiednim Sniadaniem na redukcji bedzie: 50g płatków owsianych 250ml mleka 0.5% 1 banan 200g/250g twarogu chudego +optymalnie 30g białka sfd wszystko zblendowane. Pytam tylko i wyłącznie dlatego ponieważ nie mam zbytnio czasu na pierwszy posiłek a dla mnie bedzie to idealne rozwiązanie głownie [...]